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腓骨筋腱炎(外くるぶし後ろの痛み)

腓骨筋腱炎とは?

腓骨筋は、土踏まずを形成している筋肉の一つで、足裏から外くるぶしを通りスネの上部まで伸びる長い筋肉です。ランニングの着地などで足首が外側に倒れる動きをくり返す事によってこの筋肉の足首周辺の腱の部分に炎症が発生し痛みを伴います。

 

なぜ起こる?

歩行やランニング時の着地時に、足首が外側に倒れ込みを起こす「回外」を起こす事で、外くるぶし後ろを通る腓骨筋腱が引っ張られることで炎症が起きます。この症状が起こりやすいアライメントとしては、足の向きに対して、スネやヒザが外を向こうとしたり、小指側に体重がかかりやすいランナーやサイドステップや切り返し動作の多い種目のアスリートに多く発症します。

 

どんな症状?

腓骨筋腱炎ではこのような症状がみられます。

  外くるぶしの後ろの腱に沿って、着地時や体重を掛けたときに痛い 

  足首を内返しするようにストレッチをかけると痛む

  押すと痛い、腫れた感じがする

  足裏やふくらはぎ外側にも張り感がある

 

改善策

腓骨筋腱炎の改善には以下のような対応を行う必要があります。

1、急性期のアイシング

2、インソール作成

 ・着地時の回外による伸張ストレスの軽減

 ・動きが大きい場合は外側へのパーツ処方

3、緊張したスネの内側の筋肉の緩め

DTT(EMS)や超音波治療器での筋トリートメント

  エミューオイルを使った外くるぶし〜スネの外側のマッサージ

  ケアローラー・ボールをつかったふくらはぎ内側のマッサージ